Nordic Walking im Fichtelgebirge

Werner Altmüller

Erstellt | Geändert

Nordic Walking im Fichtelgebirge

Nordic Walking im Fichtelgebirge

Nordic-Walking wurde als Sommer-Trainingsmethode der Spitzenathleten aus den Bereichen Langlauf, Biathlon und der Nordischen Kombination in Zusammenarbeit mit dem weltgrössten Carbonstockherrsteller exel entwickelt.

Die Lauftechnik des Nordic-Walking gleicht der Bewegungsausführung des Skilanglaufes und ist sehr einfach zu erlernen.
Nicht nur die Beine werden trainiert, sondern auch der Oberkörper und die Arme. Man braucht kein Leistungssportler zu sein, um Nordic Walking zu betreiben, im Gegenteil: Diese sanfte Sportart schafft auch bei weniger sportlichen Personen wieder Spaß an Bewegung und Fitness.

Nordic Walking in Bad Berneck

Nordic Walking und Laufen

Der Literat Jean Paul war ein leidenschaftlicher Wanderer. Nach einem völlig missglückten Reitversuch bestieg er nie mehr ein Pferd. Auch längere Strecken, ob nach Leipzig, Weimar oder Halberstadt, legte er "galoppierend" zu Fuß zurück.

In seinem Roman "Dr. Katzenbergers Badereise" zeigt sich Jean Paul als Erfinder des Nordic Walking! Dem Fürsten empfiehlt er: "Da wir Säugetiere in Rücksicht des Körpers ja Vierfüßer sind, muss nicht nur mit den Füßen, sondern zur selben Zeit auch mit den Händen gegangen werden. Die Oberfüße oder Arme als Mitarbeiter sind gleich stark auf- und abzuschleudern, weil dies den Puls um viele Schläge verstärkt". Nun machte der Doktor dem Fürsten und der ganzen Badgesellschaft den seltsamen Gang mit schwingenden Perpendikelarmen vor. "In der Tat", sagte der Fürst lächelnd, "dies muss man versuchen, wenn auch nicht in großer Gesellschaft". 

Das Fichtelgebirge ist aufgrund seines Mittelgebirgscharakters und seines Vorlandes sehr gut zum Nordic Walking geeignet. Insgesamt ergibt sich eine sanfte Hügellandschaft. Dennoch stößt man bei Höhenlagen bis über 1000 m auch auf "richtige" Anstiege, die das Nordic Walking in der Region zu einem abwechslungsreichen Erlebnis machen. Im Nordic Walking Parc Fichtelgebirge existieren 77 Strecken in 16 Orten, 

7 Strecken liegen rund um Bad Berneck, 4 davon gelten aufgrund ihrer Höhendifferenz als die anspruchsvollsten im Fichtelgebirge (schwarz gekennzeichnet). Die Streckenlänge variiert zwischen 4 und 15 Kilometern.

Die Kategorien sind "Leicht" (blaue Markierung), "Mittel" (rot) und "Schwer" (schwarz), in Anlehnung an die DSV-Klassifizierung - je nach Streckenlänge und Höhendifferenz.

Zahlreiche markierte Verbindungsstrecken ermöglichen das freie Kombinieren eigener Touren (weiße Beschilderung), alle Strecken sind durchgehend markiert, mit km-Angaben versehen und teilweise in beide Richtungen beschildert. 

Mit unterschiedlichen Längen, verschiedenen Höhendifferenzen und Steigungen bieten die Strecken für Einsteiger und Fortgeschrittene immer genau das richtige Profil und die gewünschte Vielfalt.

Eine Übersicht finden Sie hier beim Nordic Walking Park Fichtelgebirge.

Nordic Walking im Fichtelgebirge - Bischofsgrün

Nordic Parc Fichtelgebirge - im Zusammenschluss einer der größten in Deutschland!
Weitere Infos unter: www.nordic-parc.de

Jeden Mittwoch (witterungsbedingt von ca. Mai bis ca. Ende Oktober) ist Nordic Walking an der Ochsenkopfschanze in Bischofsgrün. Treffpunkt: 18:00 Uhr. Weitere Infos unter Tel. 0 92 76 - 6 98.

Was ist Nordic Walking?
Der Bewegungsablauf beim Nordic Walking ähnelt dem des klassischen Skilanglaufstils. Durch die Stöcke wird etwa 30% des Körpergewichtes auf die Arme und den Oberkörper verteilt und dadurch die Fuß-, Knie- und Hüftgelenke entlastet. Gleichzeitig wird der Oberkörper einschließlich der Rückenmuskulatur trainiert. Insgesamt kommen ca. 90% der Muskulatur zum Einsatz. Dadurch kann man trotz des geringeren Tempos gegenüber dem Joggen einen guten Trainingseffekt erzielen. Der Ablauf wird durch bewussten Umgang mit den Stöcken gesteuert. Der rechte Stock hat immer dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt, der linke Stock, wenn die rechte Ferse aufsetzt. Die Stöcke werden nah am Körper geführt. Die Schultern sollen stets locker und entspannt sein. Die Stöcke werden schräg nach hinten eingesetzt; der linke Stock auf Höhe der abrollenden linken Schuhspitze und der rechte Stock entsprechend auf Höhe der rechten Schuhspitze.

Ideale Sportart zur Gewichtsreduktion, zum gelenkschonenden Ganzkörpertraining und zur Freude ohne Überlastung, wenn sie im richtigen Pulsbereich durchgeführt wird ( mit Hilfe eines Herzfrequenzmessgerät/ Pulsuhr überwachen). Im Vergleich zum normalen Walken werden etwa 46 Prozent mehr Energie (gemessen in Joule) verbraucht. Für Menschen mit Knie- oder Rückenproblemen empfiehlt sich Nordic Walking, weil der Bewegungsapparat gegenüber dem Joggen um bis zu 30 Prozent entlastet wird.

Material
Benötigt werden zwei Teleskopstöcke oder zwei auf die Körpergröße abgestimmte Stöcke. Besser, da vibrationsärmer, sind spezielle Kohlenstofffaserstöcke. Sie sollten in ihrer Länge etwa 70 Prozent der Körpergröße ausmachen. (Formel: Körpergröße in cm x 0.68 = ideale Stocklänge) Beim Nordic Walking auf Wald- oder Feldwegen sollten Metallspitzen an den Stöcken befestigt sein, ansonsten sind Gummispitzen empfehlenswert. Die Handschlaufen der Stöcke sollten mit einem Klettverschluss fixierbar sein. Dies hat den Vorteil, dass man den Griff nicht permanent in der Hand haben muss. Man muss erst kurz vor dem Aufsetzen der Stöcke zugreifen und kann beim Zurückschwingen durch Loslassen des Griffs die Armmuskulatur schonen.

Walking – ein forciertes Gehen mit Armeinsatz - ist eine sanfte, aber äußerst gesundheitswirksame Sportart. Wer regelmäßig walkt, beugt damit unter anderem Arterienverkalkung, Bluthochdruck und einer Osteoporose vor. Dabei ist die Belastung für Gelenke, Sehnen, Bänder und Wirbelsäule wesentlich geringer als etwa beim Jogging, außerdem ist es ein sehr kommunikativer Sport. Deshalb eignet sich Walking besonders als Einstiegssport für Untrainierte und Übergewichtige, für Familien und ältere Personen.

Nordic Parc Fichtelgebirge
Mit Längen zwischen 4 und 15 km, verschiedenen Höhendifferenzen und Steigungen, bieten die Routen für Einsteiger und Fortgeschrittene das richtige Profil. Insgesamt stehen über 200 km ausgeschilderte Strecken zu Verfügung.
Schilder in den Farben  blau, rot und schwarz weisen den richtigen Weg im Nordic Parc Fichtelgebirge.

Nordic Walking in Brand

Minigolf in Brand im Fichtelgebirge

Das Fichtelgebirge ist aufgrund seines klassischen Mittelgebirgscharakters und seines weitläufigen Vorlandes sehr gut zum Nordic Walken geeignet. Insgesamt ergibt sich eine sanfte und sehr abwechslungsreiche Hügellandschaft. Dennoch stößt man bei Höhenlagen über 1000m auch auf „kernige“ Anstiege, die das Nordic Walken in der Region zu einem besonderen und vielfältigen Erlebnis machen.

Die Gemeinde Brand ist im Streckennetz des Nordic Parc Fichtelgebirges vertreten. Im Nordic Parc Fichtelgebirge existieren derzeit über 80 Strecken in 17 Nordic Walking-Orten:

  • Streckenlängen zwischen 4 und 15 km
  • Schwierigkeitsgrade von „Leicht“ (blaue Markierung), „Mittel“ (rot) bis „Schwer“ (schwarz) in Anlehnung an DSV
  • Skispistenklassifizierung – je nach Streckenlänge und Höhendifferenz
  • insgesamt über 550 beschilderte Strecken-Kilometer (entspricht der Entfernung Bayreuth-Hamburg!)
  • insgesamt über 13.000 bewältigbare Strecken-Höhenmeter (entspricht der 1,5-fachen Höhe des Mt. Everest!)
  • zahlreiche markierte Verbindungsstrecken zum freien Kombinieren eigener Touren (weiße Beschilderung)

alle Strecken sind durchgehend markiert, mit km-Angaben versehen und teilweise auch in beide Richtung ausgeschildert

Mit unterschiedlichen Längen, verschiedenen Höhendifferenzen und unterschiedlichen Steigungsgraden bieten die Strecken immer genau das richtige Profil und die gewünschte Vielfalt. Egal ob für Einsteiger oder Fortgeschrittenen, Genuss-Walker oder Sport-Profi.

Nordic Walking in Fichtelberg

Nordic Walking in Fichtelberg im Fichtelgebirge

Das Fichtelgebirge ist aufgrund seines Mittelgebirgscharakters und seines Vorlandes sehr gut zum Nordic Walken geeignet. Insgesamt ergibt sich eine sanfte Hügellandschaft. Dennoch stößt man bei Höhenlagen über 1000m auch auf „richtige“ Anstiege, die das Nordic Walken in der Region zu einem abwechslungsreichen Erlebnis machen.

Sie können gleich hier in Fichtelberg ab Haustüre mit Nordic Walking beginnen und nach Lust und Laune Ihren Weg einschlagen.

Für besonders attraktive Strecken hat sich der "Nordic Park" Fichtelgebirge etabliert, der Ihnen besondere Walking-Strecken anbietet.

Zur Zeit existieren 17 Strecken in den drei Nordic Walking Zentren Gefrees (Ortsteil Kornbach), Bischofsgrün mit Ortsteil Wülfersreuth und Wunsiedel/Bad Alexandersbad (Luisenburg)

    * 180 beschilderte Kilometer insgesamt
    * Strecken in Höhenlagen von 530m bis 1024m
    * Streckenlänge zwischen vier und 15 Kilometer
    * Kategorien „Leicht“ (blau), „Mittel“ (rot) und „Schwer“ (schwarz) in Anlehnung an DSV-Klassifizierung
    * alle Strecken sind durchgehend und teilweise auch in beide Richtungen beschildert
    
www.nordic-parc.de

Nordic Walking in Friedenfels

Nordic Walking in Friedenfels im Fichtelgebirge

In einer Stunde verbrennen Sie ca. 400 Kalorien;  das sind doppelt so viele wie beim normalen Walking bzw. Wandern. Durch den Einsatz von speziellen Nordic Walking Stöcken schonen Sie Gelenke und Knie und stärken zudem Rücken-, Bauch- und Schultermuskulatur.

Hier erfahren Sie mehr über Prävention, Fitness und Gesundheit.

Nordic Walking:

  • verbrennt über 400 Kalorien/Stunde (im Vergleich nur 280 Kalorien/Stunde bei normalem Walking) kann den Kalorienverbrauch um bis zu 46% steigern
  • schont Gelenke und Knie
  • reduziert die Kniebelastung bei übergewichtigen Personen
  • stärkt Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur
  • stärkt die Streck- und Beugemuskeln des Unterarms
  • stärkt die hintere Schultermuskulatur
  • löst Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich
  • erhöht die seitliche Beweglichkeit der Nackenpartie und Wirbelsäule bedeutend
  • erhöht durch den Einsatz der Stöcke die Sicherheit auf glattem und rutschigem Untergrund
  • erhöht den Herzschlag um 5-17 Schläge/Minute (bei normalem zügigem Gehen liegt die Herzfrequenz zum Beispiel bei 130 Schlägen/Minute, bei Nordic Walking hingegen bei 147 Schlägen/Minute; dies entspricht einer Steigerung von 13%).

Nordic Walking für wen?

Für Einsteiger:
Gegen Berufs- und Alltagsstress, bei Gewichtsproblemen, gerade auch ältere Menschen, die sich gesund halten möchten, als Therapie bzw. Prävention bei Rückenproblemen, die immer häufiger auch bei jungen Menschen auftreten.

Für Umsteiger:
Die etwas „Neues“ suchen, zur Vorbereitung auf den Wintersport, nach Operationen, als Fitnesstraining , als gelenkschonende Laufsport-Alternative.

Für Aufsteiger:
Als Ausdauersport im Mittel- und Langstreckenbereich, weg von der einseitigen Belastung, hin zur Ganzkörperkräftigung.

Nordic Walking in Selb

Nordic Walking in Selb

Die Routen im Überblick

Der AOKparcours sieht abwechslungsreiche Routen vor - geeignet sowohl für Anfänger als auch für sportlich orientierte Nordic Walker- jeder kann seine Route wählen. Jede Route ist als Rundkurs ausgeschildert. Im Startbereich werden auf Schildern leicht verständliche Aufwärm- und Dehnübungen dargestellt. An den Herzfrequenz-Mess-Stationen gibt es auf allen Routen die Möglichkeit, seinen Puls zu checken.

Jungbrunnen Route 4,0 km - leicht
Für Anfänger und Sporteinsteiger. Diese Route bietet Ihnen optimale
Möglichkeiten für ein Basistraining. Regelmäßige Bewegung verlangsamt nachweislich die Alterungsprozesse!

Vital Route, 6,1 km - mittel
Fortgeschrittene und sportliche Menschen haben auf dieser Strecke die
Möglichkeit, ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Nordic Walking
verbessert Ihr Wohlbefinden!

Aktiv Route 8,6 km - mittel
Weitere Fortschritte als Ziel? Streckenprofil und Anforderungen
dieser route unterstützen Sie dabei, Ihre Kondition gezielt
aufzubauen.
Aktive Menschen sind vitaler und belastbarer!

Fitness Route 10,6 km - anspruchsvoll
Sie treiben regelmäßig Sport?
Durch die anspruchsvolle Routenführung können Sie Ihre Fitness und
Leistungsfähigkeit weiter steigern! Eine trainierte Muskulatur
schützt effektiv vor Verletzungen und Verschleißerscheinungen!

Startpunkt des Selber AOKparcours ist an der Eissporthalle.
Broschüre erhältlich über die Tourist-Information
Tel. 09287 / 883-118

Nordic Walking in Tröstau

Nordic Walking is der perfekte Ausgleich zum stressigen Alltag, schließen Sie sich einer der Laufgruppen an und probiern es selbst aus.

Lauftreff des Fichtelgebirgsvereins Tröstau
Montags um 19:00 Uhr am Petzelweiher oder am Golfhotel
Telefon (09232) 5700

Lauftreff des Fichtelgebirgsvereins Vordorf
Dienstags um 19:00 Uhr am Wanderparkplatz Vordorfer Mühle
Telefon (09232) 2016
Telefon (09232) 881690

Lauftreff des TC Tröstau

Mittwochs um 18:30 Uhr am Gelände des TC Tröstau
Telefon (09232) 881440

Nordic Walking in Wiesau

Nordic Walking in Wiesau im Fichtelgebirge

Kontakt
Harald Fichtner und Team
Hauptstr. 34
95676 Wiesau
Tel.: 09634 3519

Weitere Informationen zum Nordic Walking finden Sie hier.

Werner Altmüller

Erstellt | Geändert